ヨルカ さん
2024.02.13
今更ながら、2024やることリストを考えたいと思っています。
ほぼ日シリーズには「My100」ページが用意されているので、ここを利用するユーザーが多いのではないでしょうか。
が、私、ここを（というか「やることリスト」を）うまく活用できたためしがありません……。
どうも、ついつい、「１年かけて達成する目標」のイメージがあって、１年後にならないとチェックがつけられないものを設定しちゃって挫折するんですよねえ。
なので、今年はNOLTYさんのリストメーカーとかも使って、もっと軽～い、「１日の余暇と思いつきでできる！」みたいなのもいっぱい混ぜようと思います。
その一方で、たとえば「１年かけて10kg痩せる！（例）」みたいな目標もセットしたい。
その場合、この一行だけだったら間違いなく挫折します、私の場合。
大物目標は途中段階を小分けしましょう、みたいな話をよく聞きますよね？
そのへんのノウハウを、ぜひ、時間〈とき〉ラボメンバー様にお聞きしたい！
もしあなたが、「１年かけて10kg痩せる」という目標をたてるとしたら。
やることリストは、どんなふうに作りますか？？？
・10kg痩せる！
☑3月末までに年頭体重よりマイナス2kg
☑5月末までに年頭体重よりマイナス4kg
みたいな、数値と〆切小刻み系？
・10kg痩せる！
- 年頭体重よりマイナス2kg ☑3/15
- 年頭体重よりマイナス4kg ☑5/2
みたいな、数値小刻み系に達成日を書く？
いったん達成した後でリバウンドした時はどういう扱いにしますか？
あるいはハビトラやマンダラチャートと組み合わせるとか……？？？
お知恵を拝借させてください！
よろしくお願いします💕
まきの（*＾＾*） さん
私は、月の目標設定をして、大きなゴールを忘れる派ですね(笑)
具体的には・・・
①1年間に10kｇの減量を目指すなら、「毎月１㎏の減量」と目標を設定☆””
（毎月の目標は、年間目標より大きく設定して、不測の事態に備える(笑)）
②１㎏の減量には、カロリーを7200kcal減らす必要があるので、
7200kcal÷30日で、1日に240kcal減らすといい感じらしい・・・。
運動は苦手だから、食事で何とかしたいタイプなので、
1日に240kcalなら、夕食の炭水化物や、おやつを工夫すれば何とかなりそう🎵
と、小さい目標に設定☆”
③ハビトラ部（仮）で、みんなとがんばります（*＾＾*）
ヨルカ さん
おー！なるほどです!!
目標だけじゃなく、その目標を達成するための具体的手段（行動）も一緒にたてるんですね。こっちは日々の行動なので、ハビトラの方でやるとよさそう。
240kclに相当する食べ物をいっぱいリストアップするのも楽しそうです！
あー さん
ヨルカさん、こんばんは🌙
こういうお題系のモノには反応しちゃう私(;^_^A
何年も「痩せたい！」と思いつつ、あまり行動にうつせていない自分を一旦、棚にあげて(笑)いや、自分のことと併せて考えてみました♪
私は、まきの（*＾＾*）さんみたいに数字ではなく、大雑把な行動で、まず痩せるために出来そうなことを思考整理用の方眼ノートに書き出します。
その中から、いますぐ毎日でも出来そうなこと、週１回くらいからなら出来そうなこと等、項目を細分化していって、ハビトラに組み込んでいく･･･かなぁ。
最初に書き出したことは、全部、自分一人で出来そうなことだったけど、画像を撮影した後、お風呂に入っていた時に、思いついた項目を赤字で追加しました。
運動って、自分一人でもくもくと続けるのってなかなか難しい（私の場合は特に）から、最終的にはジムに通うのが手っ取り早いのかも？と思ったのと、SNSで目標を宣言して、さらに進捗状況を投稿してモチベーションをあげていくのもいいのかな？と。
あとは、一緒に頑張ってくれる仲間を見つけるのも手かな。
なんか、「やることリスト」というより、「ハビトラの項目リスト」みたいになっちゃったかも💦私もここに書いた項目をやって、少しでも痩せるよう頑張ります💪
ヨルカ さん
マインドマップだーーー！
私、長年マインドマップにも憧れてるんですけど、単語や短文レベルでどんどん連想していくのが苦手で……思考が駄弁なので……
でも、ひたすら遠くへ遠くへ連想を広げていくんじゃなくて、ひとつ連想する度にhowとか詳細とかを吟味するやり方はいいなあと思いました。
まきの（*＾＾*） さん
おー☆”
マインドマップって、こうやって作っていくんですね🎵
なるほど、なるほどです（＾＾）
あー さん
ヨルカさん、返信ありがとうございます!(^^)!
これはマインドマップっぽく見えますが、「頭がいい人はなぜ、方眼ノートを使うのか？」の著者の高橋政史さんが提唱されている“10minites focus mapping”というノート術の書き方でざっくり書いたものになるんです(^^ゞ
マインドマップは、ヨルカさんが言われるとおり、単語や短文で枝をどんどん広げていって、イラストや色ももっと使っていくイメージがあります。私も憧れて、本を読んだり書いてみたりしたけど、なんかイマイチだったので、これくらいシンプルに書く方が合っている気がします。
ヨルカ さん
きゃー！マインドマップじゃなかった！まきの(*^^*)さんまで惑わせてしまった……!!
10minutes focus mapping覚えました！
いいものを教えていただいてありがとうございます💕
ぽにょ さん
私は
3月-1kg
4月-1kg…
姿勢良くする
毎日ヨガする
4000歩歩くなど
具体的な数字と具体的な行動を書きます。
ヨルカ さん
具体的な行動、やはり具体的な行動が肝要ですね……
「痩せる」って、動詞なのに行動じゃないんですよね。複合的な結果に過ぎない。そのへんが混乱する（そして挫折しやすい）理由のひとつのような気がします。
手帳に書くべきは、やっぱり行動なんですよね……！