ハビットトラッカー✍︎

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コメント:7件

https://toki-labo.fun/article/2133


や、あーさんの記事

https://toki-labo.fun/article/2250


事務局たかはしさんの記事

https://toki-labo.fun/article/2317


などから、ヒントをもらったり刺激をもらったりしながら

わたしもハビトラ頑張っていますˎˊ˗



わたしは週間方眼メモの下にハビトラ枠作ってますよ!



わたしが今習慣化したいことは3つ。


◯仕事を17:30で終了にする

◯スクワット1日30回

◯0:00までに寝る

です。


自由業なので、いつまでも仕事に没頭してしまうわたし。

だけど、仕事だけが1日のやることじゃないですよね!!

時間を決めてメリハリをつけて仕事するように心がけるようにしました✍︎



スクワットはまず自分がキツくてもできる回数からˎˊ˗

始めて10日ですが、

・朝やると『やったぞ!!』という達成感で仕事も頑張れる。

・朝やる方がすぐにハビトラチェック入れられて気持ちいい!!

・めげそうになったら、たかはしさんも頑張ってる!!と思い出す🤭


で、毎日継続中です✨✨


◯0:00に寝る…はなかなか継続出来ず。

(※理由があるので、目標設定を見直そうと思います)


わたしが今受けている、とあるオンラインセミナーでも

習慣化の話題があったのですが、


◯楽な行動習慣が習慣化するのには約1ヶ月かかる

◯運動の習慣は習慣化するのに1ヶ月半はかかる

◯思考は3ヶ月〜1年かかる

とのこと。


スクワットは30回に慣れてきてもまずは1ヶ月半を目標に今のままの設定で継続しようと思います!!

16 件のいいねがありました。

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タビさん、ハビトラ10日間連続おめでとうございます👏すごいすごい🙌🙌🙌

数字を入れて項目も設定していて素敵です🎉

週間方眼メモの下にハビトラ枠、素敵なアイデア✨

私からすると上級者アイデアのアイデア👏


「・めげそうになったら、たかはしさんも頑張ってる!!と思い出す🤭」

↑↑↑

泣いちゃいます!わたしもめげそうになったらタビさんを思い出します♡

たかはしは鏡をみながらスクワットをすると、やる気がわいてきて頑張れています!

一緒にがんばりましょう💪

行動と思考で習慣化する期間が違うんですね。1年間は続けたい〜!

返信する
2023.09.15

レフト式の手帳はハビトラを書くにはちょっと難しかったのですが、週間方眼メモはハビトラにもピッタリでした✨

たかはしさん、一緒に頑張りましょう😊✨

わたしも応援しています‼️

返信する
2023.09.15

わ~!!タビさん、記事のリンク&手帳にまで書いてくれて(*^▽^*) ありがとうございます♪

「0:00(まで)に寝る」私も、またちょいちょいオーバーしがちになっています(´;ω;`)

項目が増やせるのであれば、「0:00までに寝るためには何をするべきか?」を考えてもう一つ行動を増やすのも手かと・・・(例えば、23:00までにお風呂に入るとか)。

私もそれを意識しながら頑張り中です!


スクワット30回も、毎日続いてるなんてすごいです👏👏👏

たかはしさんも頑張っていて、嬉しくなります(#^.^#)

返信する
2023.09.15

あーさん、アドバイスありがとうございます😍✨✨

なるほどー💡と思いました😃もう少し具体的に目標設定してみようと思います✨

あーさんも継続中で心強いです!!

一緒にハビトラ楽しみましょうね😊

返信する
2023.09.15

横から失礼します🙏

あー先輩の素敵なアドバイス!!

1日のルーティーンを考えて、実行する時間も具体的に落とし込んだ方がいいんですね!

わたしも参考にさせていただこうと思います。

(事務局・たかはし)

返信する
2023.09.19

タビさん、こんにちは。


楽な行動習慣、運動の習慣、思考、それぞれの定着するまでの日数が想像以上に長くて、生半可な気持ちでは続かない・やるなら意を決してということなんですね。


『17:30までに仕事を終わらせる』は楽な行動習慣ように見えて、実は思考の部分に掛かるのかなぁと思いました。

職場の周囲の人を見ていると、残業が当たり前みたいな感じで、感覚麻痺しているような気が・・・。

タビさん、1週間達成されていて素晴らしいです👏


来春からウォーキングの習慣を取り入れようと思っているので、最初の1ヶ月半は気合い入れていこうと思います💪

(今日から始めても習慣化する頃には雪が積もってしまうので・・・来春からにします、笑)

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2023.09.17

さやさん こんにちは😃♪

コメントありがとうございます✨✨


習慣が身につくまで、思いの外かかりますよねぇ💦💦

だけどこれを知ったら、

最初の継続期間は1ヶ月半にしよう!!と目標設定して「よし!やるか」となっています😊


そうそう、会社員であっても終了時刻の設定って大切で、

よく仕事帰りジム行くから何時には終わらそ!とかしてる人は時間の使い方が上手だなぁと思ったりします。


さやさんは、雪降るエリアにお住まいでしたね😃

わたしも長野に住んでた時は、冬は極寒。

雪かきは毎年してました!!

冬、意外に長いんですよねぇ雪国は!

春になったら、一緒に頑張りましょっ☺️




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2023.09.17