「ハビットトラッカーを始めてみよう！」イベントレポート　

こんにちは、時間〈とき〉ラボ運営事務局です。

8月25日（金）19：30～20：30で、ハビットトラッカーをテーマにしたファンミーティングを開催しました！12名のメンバーさんが集まり、普段からハビットトラッカーを実践されているメンバーさんにどんな風に実践されているかをシェアしていただいたあと、これからチャレンジしてみたいと考えているメンバーさんは、9月にチャレンジするハビットトラッカーを作成しました！

普段からハビットトラッカーを実践されているメンバーさん（通称、ハビトラ先輩）として、4人のメンバーさんに登場いただき、以下の内容を中心にシェアいただきました！

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①ハビトラを始めようと思ったきっかけ

②毎日続けるコツや習慣化するために心がけたことや実行したこと

③実践して変わったこと

④ハビトラを行うのにおすすめの手帳・レイアウト

⑤ハビトラする項目を選ぶ時の注意点、ご自身で気をつけていること

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4人のメンバーさんはそれぞれ使い方が異なっていて、ハビトラ先輩同士でもタメになる情報がたくさん！実際に今までハビトラされていた手帳や歴代のハビトラ手帳を画面越しに見せていただきながら、シェアいただきました！チャットでいただいたご質問にもお答えいただくなど、盛り上がりました！ここでは、1時間半のイベントをダイジェスト版でお届けしたいと思います。

ハビットトラッカーとは…

ハビットトラッカーとは、ハビット（habit＝習慣）＋トラッカー（tracker＝追跡者）を組み合わせた造語で、毎日の習慣が実行できたかどうかを追ってゆく、日ごとに書き込むチェックリストのこと。

一つひとつの積み重ねが可視化されるので、目標達成に向けてのやる気を後押ししたり、自己肯定感を高めたりする効果もあるそうです！自分の習慣を知ったり、見直したりすることは、新しいことにチャレンジするためのきっかけになるのではないかと考えています！

先輩たちのハビットトラッカーの使い方を少しだけご紹介！

①めいさん

手帳についていたガントチャートを埋めてみたい、活用してみたいと思ったのがハビットトラッカーを始められたきっかけ。1日書けない日があっても次の日に振り返れるような内容の項目にしておく、アプリからリマインドが来るように設定しておくのも継続するコツのひとつだそう。

特別なページを作ったりせずに、ちょっとした項目は手帳のカレンダー（マンスリーページ）にそのまま書くのもおすすめされていました。項目は後から見返して、これは何だっけ？とならないように、基準を明確にして書くことを意識されているそうです！

②ピトナさん

SNSでやっている人を見かけたのと、使っていた手帳にガントチャートがあり、やってみようと思いハビットトラッカーを始めたそうです！項目を設定するときは歩数とか体重とか、具体的な数値を決めているのも特徴的。だんだんと数値の設定が増えていくのも、日々頑張っている証拠ですい、生活内で意識していることで周囲も協力してくれるようになったそうです。

チェックし忘れることもないように、歯を磨く前に書く！と生活に紐付けてチェックするようにしています！折れ線グラフで体重を管理されていて、視覚的に見やすいのもモチベーション維持に繋がっているそうです。

③あーさん

手帳の週間ページの空きスペースで初めて見たのがきっかけ。ガントチャートに書いたほうが便利だと思い、ガントチャートがついている手帳を購入するようになったそうです。今お使いの手帳は、レイアウトの関係で項目は6つまでしか設定できません。そのため、必要なものとそうでないものを厳選して、書き込まれていました。

項目を時系列順に書いて日々の行動パターンに組み込むと、毎日続けやすく習慣化にもつながりやすいそう。簡単にクリアできる項目を一つは入れるのと、できなかったことにもバツ印をつけず空欄にしておくことも、モチベーション維持として行っていらっしゃいました！

④コロラドさん

とあるコミュニティをきっかけに、提出が必要だったのでエクセルを使って初めてみたのがきっかけ。今回のイベントの告知を見るまで、ご自身がやられていることがハビットトラッカーだとは思ってもいなかったそうです！

自宅にいればできることでも、帰りが遅くなったり旅行に出かけたりすると実行できないこともあったりするので、○印も×印も意識しすぎずに気軽に楽しむのが大事だそう。項目の下には、なぜそれを行うのかといった目的も書かれているので、習慣化する・○○を達成するなどゴールを見失わずにモチベーションを維持しやすいとのこと。

ハビトラ先輩のみなさんが共通しておこなっていたこと

• 項目を決めるときは数字を入れる（抽象的ではなく具体的に！）
• 項目は少しずつ増やしていくと◯
• ハビトラを1週間、１ヶ月おこなった後、必ず振り返る！

シェアいただいた4人のハビトラ先輩、本当にありがとうございました！

おすすめの手帳のレイアウト

ハビットトラッカーが書き込めるような専用のレイアウトがある手帳を使ったり、なぞるだけでチェックリストが作れるテンプレートを使ったり、シールを使ったりされることもあるそうですが、ハビトラ先輩いわく「ガントチャート」を使うのが便利とのこと！

項目を書いた後、チェックを付けていくだけなので始めるのがすぐに始められるそうです。

NOLTYのハビットトラッカーにおすすめの手帳

①NOLTY アクセスＡ5ガントチャート

ハビットトラッカー専用手帳にするならコレが一番おすすめです！

②NOLTY アクセスＡ5 マルチプランナー

家族やチームメンバーなどの予定を書くのに便利なマルチプランナーですが、歩数・体重・食事などの記録も書き込みたい場合に便利です！

③NOLTY アクセスB6 デュアルマンスリー

その名の通り、カレンダーとガントチャートのマンスリーページが2種類ある、2024年の新作です！ガントチャートの下にはチェックボックスがたくさんあり、月間ごとにやりたいこともたくさん×のが特徴です！

△参加された皆さんと記念撮影！

イベントにご参加いただいたメンバーさんは、ぜひどんなハビットトラッカーを作成されたのか、順調にチェックがついているのか、ぜひ投稿で教えていただけると嬉しいです！

9月のファンミーティングは、9月15日（金）19：00からスタートする、NOLTY公式Instagram中の人による「NOLTY U会」です。インスタライブをきっかけに開催が決まった今回のイベント、事前のご応募は必要ありませんのでお気軽にご参加くださいね！（詳細はコチラ：https://toki-labo.fun/article/2269）