ファンミーティングに参加させていただきました♪

８月２５日（金）ファンミーティング「『ハビットトラッカー』を始めてみよう！」にシェアメンバーとして参加させていただきました(*^▽^*)

「先輩」なんて紹介していただきましたが💦私も、まだまだ試行錯誤中なので、他の皆さまのを見ることが出来て、勉強になって楽しかったです。

今回、事務局からご質問いただいた内容を改めて投稿させていただきたいと思います。

①ハビトラを始めようと思ったきっかけ

2020年に使っていたCITTA手帳のウィークリーの右側の余白を（CITTA手帳の）ユーザーさんがモーニングルーティンを書いていたのを見て真似してみたことが最初。

→毎週、枠を書くのが面倒臭くなったのと、100均のシールがすぐに剥がれるのがストレス→ガントチャートのページを使うようになった。

→2021年からはジブン手帳を使うようになり、ガントチャートのページをがっつり使用するように。

②毎日続けるコツや習慣化するために心がけたことや実行したこと

・簡単なことから始める（ベイビーステップ、スモールステップ）

・完璧を求めない（今月はこの項目だけ頑張る！とか）

・時系列に書く（一日の行動パターンに組み込む）

・ある行動と結びつける〈例〉帰宅後の手洗い時にコンタクトを洗浄する。お風呂に入る前に、トイレ掃除をする、など。

・項目を細分化して書く

・なりたい自分をイメージして項目を決める〈例〉毎日、朝食を優雅に食べたい→朝、〇時に起きる必要がある→「〇時△分までに起きる」など。

③実践して変わったこと

・一度、習慣化されると、やらないと落ち着かない（トイレ掃除など）

・毎日、少しでも出来た自分を「えらい！」と思える（英語のラジオのリスニングは入浴中に聴いているだけだけど、〇にしている）

・新たな可能性が開ける

・一人ではなかなか達成できなかったことでも、みんなでやると達成出来た

④ハビトラを行うのにおすすめの手帳・レイアウト

・ジブン手帳biz＝項目がたくさん書ける、２カ月分まとめて見れる（達成度が分かりやすい）

・ジブン手帳Lite mini＝マンスリーと一緒のページにあるので、書き忘れが少ない

（その他の手帳をあまり使っていないため、これくらいしか紹介出来ず💦）

⑤ハビトラする項目を選ぶ時の注意点、気をつけていること

・必ず簡単にクリア出来る項目を１つは入れる

・単なる行動だけを書くのではなく、ワクワクするような行動を書く

〈例〉朝〇時に起きる→起床後予祝する、「ありがとう」と言いながらトイレ掃除、など

・何か月もクリア出来ない場合は、潔く違う項目に変更するか、もう少し細分化して簡単なものにする

・なぜその項目を選んだのかを考える（最終的なゴールから考える）

〈例〉やせたい→具体的に体重〇kgとか、ウエスト△cmとか、あのズボンがはけるようになるとか･･･そのためにまず出来ることは何か？

・時々振り返る（見直す）→変更する

最後に、私が他のシェアメンバーさんに尋ねたかったこと

・ハビットトラッカーの項目の数と、どれくらい達成出来たら違う目標に変更するのか？

・一人で続けながら達成出来る方法

・達成出来たら、自分にご褒美はあげているか？

でした。

どうしても、自分に甘くなってしまって、毎日、全項目はなかなか達成出来ない私なので･･･(^_^;) コメントとか、投稿で教えていただけると嬉しいです♪